من انهارده انسي القولون العصبي وآلالامه… 8 نصائح لا تفوتك لمعالجة مشاكل القولون العصبي تعرف عليهم
8 نصائح لا تفوتك لمعالجة مشاكل القولون العصبي تعرف عليهم
من انهارده انسي القولون العصبي وآلالامه… 8 نصائح لا تفوتك لمعالجة مشاكل القولون العصبي تعرف عليهم. في هذه المقالة سوف تتعرف على 8 نصائح لا تفوتك لمعالجة مشاكل القولون العصبي.
لا يوجد علاج حتى الآن للقولون العصبي، لذلك ينصَبّ تركيز الخبراء على مساعدة المرضى في التعامل مع الأعراض، وإن محفزات وأعراض القولون العصبي تختلف من مريض إلى آخر والتعامل مع المرض قد لا يكون بالأمر السهل، في حين أن طريقة التعامل مع الحالة المرضية قد تختلف من وقت لآخر حتى لدى المريض نفسه، حيث أن التوتر والقلق والسفر والأدوية الجديدة والعواطف السلبية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
لكن على المصاب أن يعمل على تعديل العادات الغذائية وتخصيص وقت لممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط البدني والتحكّم بالإجهاد؛ عوامل قد تؤدي إلى تقليل حدّة المرض ومباعدة تكرار نوباته الشائعة، كالانتفاخات والتشنجات والاسهال.
وهناك مجموعة من الطرق التي تساعد في التعامل مع القولون العصبي، وهي كالآتي:
تناول البروتينات
الحرص على تناول البروتين في كل وجبة يساعد في منع اختلالات سكر الدم التي تغذي البكتيريا الضارّة في الأمعاء، ويُنصح بتناول الأسماك والدجاج الرومي والدجاج والمكسرات والفاصوليا والبذور.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
مثل الحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه؛ فالألياف تُشعر الشخص بالشبع لمدة أطول، كما أنها مفيدة للأمعاء.
تناول الدهون الجيدة
مثل دهون أوميغا 3 الصحية الموجودة في السلمون والسردين وبذور الكتان والأعشاب البحرية. بالإضافة إلى الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الجوز، مع ضرورة تجنّب جميع الدهون المهدرجة، مثل المارغرين والأطعمة والزيوت والمخبوزات المصنّعة، قدر المستطاع.
تناول العديد من الفاكهة
التركيز على الفواكه والخضروات الملونة، يجب تناول ما يتراوح بين 8 و10 حصص يومياً، فالفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات ومضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في محاربة العديد من الأمراض.
تجنُّب الأطعمة المصنّعة
إن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر السكرية ومشروبات الحمية تؤثر في التمثيل الغذائي للسكر والدهون، وتساهم السعرات الحرارية للسكر في الإصابة بالسمنة والسكري وحتى أمراض القلب.
محاولة الاسترخاء على نحو منتظم
عبر ممارسة التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا يومياً، فيمكن أن يؤدي خفض مستويات التوتر إلى تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي ومنعها من التهيّج، إلى جانب العديد من الحالات الصحية الأخرى التي يسببها التوتر.
محاولة النوم الصحي والسليم
إن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والاكتئاب والتعب المزمن وتفاقم الألم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى. ويجب أن ينعم البالغون بما بين 7 و8 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
ممارسة الرياضة يومياً
يمكن أن تساعد التمارين اليومية، حتى مجرد المشي لمدة 30 دقيقة، في منع مشاكل صحية لا حصر لها. وبإمكان المريض تحدّي نفسه بالتدريب المتقطع عالي الكثافة أو تدريبات القوّة باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة. ويجب أن يحرص الشخص على إجراء التمرين لمدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة، ثلاث مرات أو أربع في الأسبوع.
كانت هذه تفاصيل، من انهارده انسي القولون العصبي وآلالامه… 8 نصائح لا تفوتك لمعالجة مشاكل القولون العصبي تعرف عليهم. ونرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك المعلومات الكاملة.
تعليقات
إرسال تعليق